Thứ Ba, ngày 28/04/2020 10:57 AM (GMT+7)

Georgina Rodriguez liên tiếp đăng tải các video tập thể hình nhất là bài tập cho vòng 3.

Mới đây, "nàng Lọ Lem" của CR7 đã đăng tải trên Instagram cá nhân video luyện tập thể hình. Mặc dù con gái vui chơi xung quanh nhưng người đẹp vẫn tập trung thực hiện động tác. Video của Georgina Rodriguez hiện đã được hơn 4,5 triệu lượt thích với nhiều lời khen cho vóc dáng gợi cảm của cô. 

Trong video này, cô thực hiện bài tập squats với dây đàn hồi. Bạn thực hiện tư thế như squats cơ bản rồi lấy 1 chân làm trụ chân còn lại bước sang ngang 5 nhịp rồi đổi chân. Tương tự như vậy khi di chuyển chân lên xuống. Squats vốn là bài tập lý tưởng cho vòng 3, khi tập thêm với dây đàn hồi sẽ giúp hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn để cơ vùng hông và đùi được co giãn tối đa.  

Trước đó vài ngày, Georgina Rodriguez chia sẻ video tập luyện khác. Lần này, cô thực hiện bài tập squats cơ bản. Đặc biệt, góc máy quay chếch nên càng làm nổi bật vòng 3 nóng bỏng của người mẫu Tây Ban Nha. Người tập đứng lên, ngồi xuống bằng 2 chân và vận động cùng lúc các nhóm cơ đùi, mông và hông.

Để thực hiện bài tập này bạn cần mở rộng ngực và vai, tay khóa trước ngực, chân tách ngang rộng bằng hông và mắt nhìn thẳng. Sau đó bạn từ từ gập gối, hạ người, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân, chú ý hạ người xuống đủ sâu. Cuối cùng siết chặt bụng và đùi để nâng cơ thể lên. Bạn cần chú ý mở rộng đầu gối, giữ lưng thẳng và không khom người.

Chưa hết, Georgina Rodriguez còn thực hiện bài tập cùng với tạ. 1 chân đặt lên ghế, chân còn lại vuông góc và thực hiện squats hơn 10 lần rồi đổi bên. Thay vì khóa tay trước ngực, Georgina Rodriguez chọn cầm tạ để nâng cao hiệu quả luyện tập. 

Nên hay không nên tập squats?

Các bài tập của Georgina Rodriguez có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc và căng tròn. Tuy nhiên, cũng vì tập luyện cho vùng này nên khi đến phòng gym nhiều người ngượng ngùng vì nhìn thấy không ít người luyện tập như cố tình khoe vòng 3. Bên cạnh đó, còn có một số ý kiến trái chiều khác xoay quanh việc nên hay không nên luyện tập squats.

Georgina Rodriguez có vóc dáng gợi cảm nhờ thường xuyên luyện tập.

Có người nêu lên rằng khi squats, cơ mông là chỉ nhóm thứ cấp được tăng cường. Ngoài ra, bạn còn gây áp lực lên đầu gối. Tuy nhiên, squats vẫn là bài tập được đông đảo mọi người chọn tập, tất nhiên muốn tập có hiệu quả thì cần phải biết cách luyện tập đúng kết hợp thêm với 1 số bài tập khác cùng chế độ ăn uống.

Một số lưu ý khi tập squats

Trước khi quyết định tập squats bạn cần kiểm tra sức khỏe của mình. Nếu bạn mắc bệnh về xương khớp hay giãn dây chằng thì nên cân nhắc vì có thể dễ bị chấn thương trong lúc tập. Bên cạnh đó, bạn nên tập có mức độ, không phải cứ luyện tập nhiều là tốt, tránh tập quá sức. Đồng thời chú ý đến kỹ thuật, đảm bảo thực hiện đúng động tác.

Quan trọng là phải tập đúng và tập đủ.

Nguồn: https://ift.tt/2KBwmPv...Nguồn: https://ift.tt/3aKPUv8