Thứ Năm, ngày 30/04/2020 10:36 AM (GMT+7)

Mới đây, ca sĩ Phương Linh tiết lộ số đo vòng 3 vòng khiến người hâm mộ thích thú.

Phương Linh khoe vóc dáng săn chắc đáng ngưỡng mộ.

Phương Linh ngoài việc được biết tới là ca sĩ gắn liền với thanh xuân của thế hệ 8x, cô còn khiến bao người ngưỡng mộ vì sở hữu 188 cây vàng từ năm 2011. Cô từng chia sẻ trong một chương trình giao lưu với người hâm mộ, năm 2011, dành dụm hết tiền để mua vàng... khi vàng lên giá, cô "lười" đi hát. 

Ngoài sự nghiệp tiếng tăm, Phương Linh còn là nghệ sĩ duy trì sắc vóc phong độ dù đã gần tuổi tứ tuần. Mới đây, cô đã tiết lộ về chỉ số hình thể trên trang cá nhân. "Số đo hiện tại của nàng Linh đã đạt tới những con số không tưởng trong suốt 20 năm qua: 87-67-97cm" - nữ ca sĩ gốc Thanh Hóa chia sẻ. Dù hình thể săn chắc đáng ngưỡng mộ nhưng bản thân Phương Linh vẫn chưa hài lòng và cô muốn "thất tình để số cân giảm".

Thời gian thực hiện cách ly xã hội tại nhà, Phương Linh thường xuyên cập nhật nhịp sống hàng ngày trên trang cá nhân. Đặc biệt nhất là khoảnh khắc cô nấu ăn, làm bánh... thể hiện tài năng nội trợ, có lẽ điều này đã khiến cô tăng cân. Tuy nhiên, với bức hình Phương Linh mới đăng tải trên trang cá nhân thì cô vẫn giữ phong độ với thân hình săn chắc, bụng nổi cơ cuồn cuộn. 

Nếu theo dõi Phương Linh, có thể thấy cô tập khá nhiều bài tập khác nhau. Từ yoga, mặc áo mưa nhảy dây giảm cân tới tập gym để siết cơ, giúp body săn chắc... Nói riêng bài tập để vòng 3 chạm ngưỡng gần 1m, có lẽ phải kể tới những bài tập liên hoàn dành cho vòng 3 như nâng tạ, squat, đá chân ngang...

Nhận ra lợi thế của body, Phương Linh thường xuyên chia sẻ hình ảnh chụp từ sau. Thân hình săn chắc với eo thon hông nở cực quyến rũ.

Phương Linh thực hiện liên hoàn các động tác cải thiện vòng 3 

Thân hình săn chắc, vòng 3 nở nang của nữ ca sĩ dù đã 35 tuổi khiến bao người ngưỡng mộ

Theo video chia sẻ của Phương Linh, bài tập cải thiện vòng 3 sẽ bao gồm 3 động tác:

1. Squat với tạ tròn/bánh tạ: Hai tay giữ quả tạ tròn khoảng 3kg trước ngực, giữ cẳng tay thẳng theo chiều dọc cơ thể. Thực hiện động tác squat bình thường với tư thế này. Chú ý hơi thở đều đặn, tránh hụt hơi. 

2. Squat kết hợp tạ đòn: Giữ tạ đòn ngang trên vai sau, cổ tay hướng lên trên. Thực hiện động tác squat cơ bản với hai chân đứng dạng ngang, rộng hơn gấp đôi vai. Bạn có thể tập tạ đòn rời hoặc tạ đòn bằng máy, tùy theo sức của người tập.

3. Gánh tạ tròn đá chân ngang: Đây là bài tập không chỉ giúp cải thiện số đo vòng 3 mà còn giúp hai bên hông không bị lõm hay bị hóp. Dùng một tay bám vào trụ để giữ cơ thể thăng bằng kết hợp với chân cùng chiều, tay còn lại giữ tạ đặt ngang đùi trên của chân còn lại và từ từ đá chân ngang. Tập tương tự với chân và tay còn lại. Có thể tập 3 hiệp mỗi buổi, mỗi hiệp thực hiện 20 lần một bên. 

Cô luôn biết cách khoe dáng trong các shoot hình chụp với đồ bơi.

Có rất nhiều bài tập để cải thiện vòng 3, từ đơn giản tới phức tạp, từ nhẹ nhàng tới bài tập cường độ cao... tùy lựa chọn của mỗi người. Những bài tập của Phương Linh đều là những động tác có cường độ cao, vì thế khuyến khích bạn nên tập từ 2 tới 3 buổi/tuần, để thời gian cho các nhóm cơ được hồi phục.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công cho việc cải thiện vòng 3 nên bạn cần lên phác đồ ăn uống hợp lý. Gợi ý một số thực phẩm, dưỡng chất để vòng 3 nở nang khi kết hợp tập luyện hợp lý bạn nhất định không được bỏ qua:

- Gạo lứt: Trong gạo lứt giàu chất xơ và carbs, ít calo chính vì thế mà nó được coi là nguyên liệu vàng giúp giảm cân nhưng kích thích cơ phát triển.

- Trứng: Là nguyên liệu không thể thiếu của những người tập gym. Tuy nhiên, bạn chỉ sử dụng lòng trắng của trứng và ăn không nêm gia vị.

- Thịt gà: "Thức ăn vàng trong làng tăng cơ" chính là gà. Thịt gà giàu protein, bạn có thể sử dụng ăn để thay thế cho thịt bò tránh bị nhàm chán. Protein trong thịt gà giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh.

Thân hình đáng mơ ước của Phương Linh. 

Nguồn: https://ift.tt/2VMfsUC....Nguồn: https://ift.tt/3d0eslp