Thứ Sáu, ngày 24/04/2020 04:56 AM (GMT+7)

Vậy với những phụ nữ trung niên như Phượng Chanel, muốn tập Gym để cải thiện sức khỏe, duy trì hình thể thì cần chú ý các bài tập nào?

Doanh nhân Phượng Chanel.

Không phủ nhận thời gian gần đây, doanh nhân Phượng Chanel được khen ngợi nhiều về sắc vóc. Không chỉ tiến bộ về phong cách thời trang mà ngoại hình của người đẹp xứ Thanh cũng được đánh giá là ngày càng trẻ trung hơn. Để có được điều đó, Phượng Chanel đã rất chăm chỉ tập gym tại nhà trong dịp nghỉ vì cách ly dịch Covid-19. Phượng Chanel tập gym cùng huấn luyện viên đồng thời là hàng xóm của cô tại nhà riêng. Cô đã dành một căn phòng rộng trong biệt thự để cả gia đình tập luyện thể dục, thể thao.

Mới đây, cô đã khiến bạn bè và người hâm mộ thích thú khi chia sẻ khoảnh khắc tự tập gym tại nhà. Trong bức ảnh chia sẻ, cô mặc chiếc quần thể thao màu đỏ và áo croptop hồng và thực hiện động tác đẩy tạ. Bên cạnh những lời khen cho sự chăm chỉ của nữ doanh nhân 43 tuổi thì cũng có ý kiến cho rằng, cô không nên đẩy tạ nhiều sẽ khiến cho vai và bắp tay bị to, thay vào đó nên tập động tác plank.

Phượng Chanel chia sẻ bài tập với tạ tại gia. Được biết, vì hình thể của Phượng Chanel có nhược điểm là đôi chân khá nhỏ nên cô thường xuyên tập các động tác giúp săn chắc cơ bụng, thon gọn bắp tay, đùi và giữ cho cơ thể dẻo dai. Trung bình mỗi ngày cô tập luyện 1 tiếng đồng hồ.

Vậy với những phụ nữ trung niên như Phượng Chanel, muốn tập Gym để cải thiện sức khỏe, duy trì hình thể thì cần chú ý các bài tập nào và chú ý những gì?

Các bài tập Cardio

Theo các chuyên gia hình thể, ở độ tuổi ngoài 40 trở đi, cơ thể phụ nữ bắt đầu giảm cơ và tăng lượng mỡ. Vì thế cần chọn những bài tập vừa phù hợp với thể trạng, vừa giúp tiêu hao mỡ, săn chắc cơ như bài tập Cardio.

Các bài tập Squat

Các bài tập Squat là trợ thủ đắc lực cho chị em tuổi trung niên nếu muốn cải thiện vòng 3 một cách tốt nhất. Với những bài tập tập trung vào phần hông và vòng 3, chỉ trong một thời gian điều độ, chị em sẽ có được bờ mông hoàn hảo mà không cần phẫu thuật.

Các bài tập Plank

Tập luyện Plank 90 giây mỗi nhịp và thực hiện 1 ngày 3- 5 lần sẽ giúp chị em trung niên có vóc dáng thon thả. Bài tập này giúp rèn luyện cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông.

Thư giãn cơ mông với bài tập Glute Bridge

Động tác đẩy hông và các bài tập Glute Bridge sẽ giúp cơ mông của bạn linh hoạt hơn sau thời gian ngồi văn phòng hoặc làm việc mệt mỏi. Với động tác chống hông hoặc duỗi tay thẳng, bạn từ từ nhấc hông lên- xuống.

Nguồn: https://ift.tt/2S3vOpu...Nguồn: https://ift.tt/2yAQhLJ