Thứ Hai, ngày 25/05/2020 20:26 PM (GMT+7)

Cô gái Sài thành sở hữu số đo 3 vòng ấn tượng là 92-68-104 (cm).

Long Gia Hân là cô gái gây chú ý tại bữa tiệc hồ bơi ở TP.HCM.

Cô nàng có tên Long Gia Hân gây nhiều chú ý khi tham gia tiệc hồ bơi ở TP.HCM. Với số đo hình thể nóng bỏng lần lượt là 92-68-104 (cm), nữ gymer khiến nhiều người tròn mắt khi diện áo tắm 2 mảnh.  

Nhìn vóc dáng hiện tại của Gia Hân, ít ai ngờ rằng cô nàng từng có thời bị chê bai thậm tệ vì béo. Bạn bè gọi cô là hà mã khi chạm mốc cân nặng 75kg. Hơn thế, chuyện thừa cân còn khiến Gia Hân gặp nhiều bất tiện trong hoạt động đời thường, thiếu tự tin khi đứng đối diện người khác... 

Khủng hoảng tinh thần vì béo, Long Gia Hân hạ quyết tâm phải giảm cân.

Tập 1 năm đầu giảm từ 75kg xuống 65kg

Hình ảnh trước và sau giảm cân của Long Gia Hân.

Suốt 6 năm qua, Gia Hân kiên trì ăn tập đúng cách để cải thiện dáng vóc, trở thành mỹ nữ thể hình được đánh giá cao ở cuộc thi quốc tế. Cuộc "lột xác" của Gia Hân được chia làm 2 giai đoạn chính là: Giảm mỡ và tăng cơ. Nữ gymer Sài thành theo đuổi hình ảnh mỹ nữ cơ bắp và không hề e ngại những ánh nhìn soi mói, chê bai thô to như đàn ông. 

Long Gia Hân chia sẻ: "Bộ môn gym hiện giờ rất phổ biến và thịnh hành. Vì thế quan điểm về sắc đẹp phụ nữ cũng thay đổi. Tuy vẫn có người chê bai gymer thô to nhưng do họ không tập gym, thể thao nên thấy không đẹp. Còn tôi thay đổi vóc dáng vì bản thân và vì đam mê nên không ngại, không buồn nếu bị ế vì thô. Người nào yêu tôi khi đô con hay mập mạp mới là người thật lòng."

 Trong quá khứ, Long Gia Hân bị chê béo lùn, không nổi bật.

Cô gái Sài thành bắt đầu giảm cân từ khi học cấp 3. Đó là quãng thời gian buồn đối với cô vì ngoại hình không nổi bật. Ban đầu, cô thử tập một lúc nhiều môn gồm nhảy, trượt patin, tập thể thao. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân không đáng kể nên quyết định đăng ký tập gym. 

Gia Hân tập cả tuần trừ chủ nhật. Với mục đích chú trọng "đốt cháy" mỡ thừa, gymer thực hành liên tục các bài tạ cơ bản và cardio. Cụ thể, nữ gymer tập squat với tạ, deadlift, lat pulldown... kết hợp các buổi tập nhảy. 

Bên cạnh luyện tập cường độ cao 2-4 tiếng/ buổi, Gia Hân áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Sau một thời gian, cô chuyển qua chế độ ăn kiêng low-carb, nghĩa là ăn ít đường, ít tinh bột. Cụ thể, Gia Hân hạn chế ăn cơm, mì, ngô, khoai, bánh kẹo, trái cây nhiều đường. Đồng thời, cô được phép nạp nhiều chất đạm, chất béo tốt từ thịt, trứng, sữa, đậu,...

Nữ gymer thường tính toán lượng calo có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi giảm cân, cô nạp calo vào cơ thể ít hơn mức tiêu chuẩn: "Về cơ bản, trung bình một ngày phụ nữ cần 1.800 - 2.000 calo. Tuy nhiên để giảm cân, tôi chỉ ăn 1.600 calo."

Kiên trì thực hiện trong 1 năm, Long Gia Hân giảm được 10kg, từ 75kg xuống còn 65kg. 

Quá trình tập tăng cơ trong 5 năm qua

Long Gia Hân tham dự cuộc thi thể hình.

Sau năm đầu giảm mỡ, Long Gia Hân duy trì tập tăng cơ 5 năm qua. Đỉnh điểm nhất vào năm ngoái, cô tiếp tục siết cân từ 65kg xuống còn 57kg để đi thi thể hình bikini. Đó là giải Muscle contest quốc tế tổ chức vào tháng 8 hàng năm. Kết quả, Gia Hân lọt Top 6 chung cuộc. 

Ngoài tập như giai đoạn trước, gymer Sài thành còn làm quen với bộ môn powerlifting - một dạng bài nâng tạ chú trọng sức mạnh, giúp tăng cường thể lực, săn chắc cơ bắp cho người tập. 

Long Gia Hân chia sẻ: "Powerlifting là môn tập càng nặng càng tốt. Nó chỉ thiên về các bài thực hành như squat, deadlift, sumo deadlift và bench press. Khi thi đấu, ai là người kéo được mức tạ nặng nhất sẽ chiến thắng. Và vì muốn kéo nặng được thì sức mạnh phải cao nên người tập không ăn uống khắt khe."

Nữ gymer Sài thành cũng ăn uống thoải mái để có sức tập. Cụ thể cô nói: "Vào giai đoạn tăng cơ, tôi ăn uống thoải mái nhưng ăn theo kiểu eat clean - tự nấu ăn, ăn đồ nguyên bản không chế biến nhiều gia vị... Đồng thời, tôi nạp nhiều protein. Đặc biệt trong 2 năm tập powerlifting, tôi ăn như hùm."

Riêng về việc tập vòng 3, Gia Hân cho biết bản thân cô may mắn có cơ địa hông lớn, có sẵn vòng 3 nên chú trọng tập squat và các bài tạ nghiêm túc, cô nhanh chóng đạt được số đo hơn 1 mét. 

Những phương pháp ăn tập kể trên vẫn được Gia Hân áp dụng ở thời điểm hiện tại để duy trì hình thể săn chắc, khỏe khoắn và tràn đầy sức mạnh. 

Thân hình gợi cảm ở hiện tại của Long Gia Hân gây ấn tượng.

Long Gia Hân sở hữu số đo vòng 3 là 104cm.

Long Gia Hân chăm chỉ tập tạ, với nhiều mức tạ nặng.

Nhờ ăn tập đúng cách, Gia Hân có được vóc dáng hoàn hảo.

Nguồn: https://ift.tt/3ebfj3k...Nguồn: https://ift.tt/2B09h7v