Thứ Ba, ngày 12/05/2020 02:03 AM (GMT+7)

Bí quyết giảm cân, tăng cỡ vòng ba 10cm trong 9 tháng của gymer Đồng Nai.

Gymer Đồng Nai sở hữu hữu số đo hình thể gợi cảm 90-63-102 (cm).

Gymer Đồng Nai tên Nguyễn Sương trải qua hành trình dài 5 năm tập gym, ăn khoa học để có được dáng vóc hiện tại. Cô từng nặng tới 80kg nhưng hiện tại chỉ ở mức hơn 50kg. Số đo hình thể từ 88-66-92 (cm) cũng được cải thiện dần thành 90-63-102 (cm). Đây là cả một quá trình nỗ lực, kiên trì, không đạt được trong ngày một ngày hai. 

Nguyễn Sương chia sẻ: "Sau khi vòng 3 đạt số đo hơn 1 mét, tôi rất tự tin trong việc ăn mặc vì phù hợp với hầu hết trang phục ôm sát body. Tôi rất hài lòng với ngoại hình hiện tại nhưng mỗi lúc ra đường, tôi luôn nhận phải những ánh nhìn soi xét và lời bàn tán của người khác. Lý do vì tôi to cao hơn số đông con gái Việt Nam và vòng 3 ngoại cỡ. Lâu dần thành quen, tôi không biết họ nói tốt hay xấu nhưng luôn suy nghĩ tích cực."

Hành trình thay đổi sắc vóc của Nguyễn Sương gồm giảm cân, tăng cơ và tập chú trọng vòng 3.  

Giảm cân sai cách khiến body gầy còm, thẳng đuột

5 năm trước, cân nặng đỉnh điểm của Nguyễn Sương là 80kg. Đây là lúc cô mang bầu và sinh em bé. Sau sinh, thân hình của nữ gymer giống như người khổng lồ, nặng 74kg. Cô bắt đầu tìm đến aerobic và yoga để giảm cân. Vì nôn nóng lấy lại dáng vóc, Nguyễn Sương vừa tập vừa nhịn ăn, ăn thiếu khoa học. 

Kết quả là, cân nặng giảm mạnh từ 74kg xuống 54kg nhưng dáng vóc gầy ốm, thiều sức sống, vòng 3 phẳng, ngực bị sệ do giảm cân nhanh và nhiều. Body của Nguyễn Sương chảy nhão, kém săn chắc. Tình trạng này khiến Nguyễn Sương tìm đến gym để cải thiện dáng vóc toàn diện và giúp body săn chắc hơn. 

Giai đoạn đầu giảm cân sau sinh, body của Nguyễn Sương chưa có đường cong nổi bật. 

"Lột xác" với hình ảnh đầy đặn nhưng 3 vòng rõ ràng 

Nguyễn Sương chia sẻ: "Tôi theo đuổi hình ảnh cơ thể sexy, đầy đặn nhưng 3 vòng rõ rệt. Kiểu body cơ bắp hay phom Latinh đều có cái đẹp riêng. Nhưng tôi thấy rằng dáng vóc săn chắc kèm theo nét mềm mại, nữ tính sẽ hợp con mắt người châu Á hơn và cũng dễ gây thiện cảm với người đối diện. Còn kiểu body nổi cơ bắp thường phù hợp với hình mẫu đi thi đấu hoặc huấn luyện viên bộ môn tạ chẳng hạn."

Thời gian đầu đến với gym, Nguyễn Sương tập rất nặng. Số đo vòng 3 tăng lên lần lượt từ 92 - 95 - 99 rồi 102 (cm). Nhưng đổi lại tay, vai và đùi của cô cũng to lên, do cơ địa thuộc dạng phát triển cơ bắp tốt. Sau đó, cô phải thay đổi phương pháp tập để phù hợp với tình trạng cơ thể của mình, sao cho số đo vòng 3 tăng dần nhưng đùi và vai thon lại. 

Hình ảnh dáng vóc thay đổi của Nguyễn Sương sau khi tập gym.

Cụ thể, Nguyễn Sương áp dụng cách tập sau: "Tôi vẫn tập tay, vai, lưng (upper body) nhưng tập nhẹ lại và tăng số lần lặp lên. Thông thường tập phần thân trên, tôi dùng tạ 10kg trở xuống, vì tay và vai cực kỳ nhạy cảm với việc lên cơ. Còn để giải quyết phần đùi to, tôi tập trung hơn vào các bài tập giảm áp lực cho đùi và tập trung vào vòng 3. Nhờ vậy, số đo đùi giảm từ 60cm xuống còn 57cm mà số đo vòng 3 vẫn là 102cm."

Bài tập vòng 3 yêu thích nhất của Nguyễn Sương là hip thrust (để tạ ngang hông rồi dùng lực đẩy lên), chứ không phải squat. Ngoài ra cô còn chăm chỉ tập sumo deadlift (là bài biến thể của deadlift, một dạng bài nâng tạ), Roman deadlift, Lunges và glute kickback. 

Nhờ chăm chỉ tập luyện, số đo vòng 3 hiện tại của Nguyễn Sương là 102cm.

Lịch tập gym hiện tại của Nguyễn Sương là 5 buổi/ tuần gồm 3 buổi chân - vòng 3, 2 buổi tay - lưng. Mỗi buổi kéo dài 45 phút, thực hành 4-5 bài. Các bài tập đều làm 3 hiệp, lặp 15 lần/ hiệp.

Ban đầu đi tập để giảm cân nhưng Nguyễn Sương dần dần tích lũy được nhiều kinh nghiệm và trở thành PT (huấn luyện viên thể hình cá nhân). Cô theo đuổi công việc này đã được 4 năm. 

Áp dụng chế độ ăn đặc biệt dành cho người dễ tăng cân

Nguyễn Sương cho hay, bản thân cô rất nhạy cảm với tinh bột, ăn không điều độ sẽ bị tăng cân. Vì thế, thực đơn của cô sẽ chia theo tỷ lệ 1:4:5, lần lượt là tinh bột, protein và rau củ, chất xơ. Trong đó, lượng tinh bột ít nhất, chỉ chiếm 10% trong bữa ăn. Nhóm tinh bột gồm cơm, ngôi, khoai. Nhóm protein gồm thịt bò, gà, cá, hải sản. Còn chất xơ, Nguyễn Sương ưu tiên ăn sống hoặc uống sinh tố. 

Nguyễn Sương không ăn quá khắc nghiệt nhưng tuân theo nguyên tắc: Calo nạp vào ít hơn hoặc bằng calo tiêu thụ thông qua tập luyện, hoạt động. Cô cho phép mình được đi ăn đồ nướng lẩu bên ngoài hoặc ăn đêm nếu số calo nằm trong khoảng cho phép. 

Nguyễn Sương hướng tới hình ảnh body đầy đặn nhưng 3 vòng rõ ràng.

Nguồn: https://ift.tt/2yDzvMn...Nguồn: https://ift.tt/2WLetTT